中国太极拳网
当前位置: 太极拳网 > 太极研究 > 太极拳研究 > 内容正文

如何练好太极拳 练习太极拳的5阶段5要求7要领

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-10 14:02:58 【字体:

  想要练习太极拳或是练好太极拳一定要了解自己当前的程度及到了那个阶段,这样有针对性有目的的练习效果才是最好的,当然我们还要知道太极拳的要领及基本特点,比如提顶正直不歪斜,敛臀不撅不突、保持身体正直尾闾中正等要领,理解当中的要领,在于我们要多加练习与领悟才行。练习对自己的身体健康才是非常有利的。那么下面就让我们一起来看看如何学习太极拳吧!

  练习太极的5大阶段

如何练好太极拳 练习太极拳的5阶段5要求7要领

  这一阶段的练习

  这一阶段的练习要做到两手愈练愈轻,动作缓慢均匀,两脚迈步稳而轻灵,动作一定要做到相对的协调。

  第二阶段的练习

  主要是将劲沉至脚底。拳论讲:“其根在脚”。具体的练法是,凡胯的前进后退、左右旋转,均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

  这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身动作。练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出,所谓“劲起于脚”,“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习,至少在一年以上。

  第三阶段的练习

  这一阶段主要就是发劲练习,两手上要以轻和松以及上下相随,动作协调,做到劲起于脚,才能进入第三阶段。

  每当定势将完成之时,两脚蹬劲,头顶百会穴微微上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后鼓劲,肩关节前后拉开,肘往下沉,掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。

  目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。

  第四阶段是试劲

  当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫,熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。

  试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯,试劲的成功,说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就可以日益精进,但是试劲是十分艰难复杂的,往往差之毫厘,失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,甚至几十天才能成功。

  第五阶段是求虚静

  即实中求虚(及动中求静)的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完成。拳论讲:“凡此皆是意”。

  用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念,一片神行。这就是实中求虚。在运动中,要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力,好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成,即动、止、动、止······直到终点。这样专心一致的练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。

  太极拳练习7要领

3.jpg

  1.提顶

  虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。

  2.敛臀

  不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

  3.吊裆

  “会阴”向上提,抽拔之意,“命门”着力后弓。

  4.松肩

  肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。

  5.沉肘

  微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂,肩难松沉。

  6.含胸

  含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。

  7.拔背

  与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。

  太极拳的基本要求

4.jpg

  一曰心静

  心与意合,太极拳用意不用力,太极拳的心对于练好太极拳有着重大的意义。

  心不静,则不专,一举手,前后左右全无定向,故要心静,起初举动未能由己,要息心体认,随人所动,随屈就伸。

  不丢不顶,勿自伸缩,彼有力,我亦有力,我力在先,彼无力,我亦无力,我意仍在先,要刻刻留心,挨何处心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。

  理解当中的要领,在于我们要多加练习与领悟才行。

  从此做去,一年半载,便能施于身,此全是用意,不是用 ,久之则人为我制,我不为人制矣,

  二曰身灵

  身滞则进退不能自如,故要身灵,举手不可有呆像,彼之力方碍我皮毛,我之意已入彼骨里,两手支撑,一气贯串,左重则左虚,而右已去,右重则右虚,而左已去,气如车轮。

  周身俱要相随,有不相随处,身便散乱,便不得力,其病于腰腿求之,先以心使身,从人不从己,后身能从心,由己仍是从人,由己则滞,从人则活。

  身灵,在于身法灵活敏捷,身法灵活,在于协调好周身各部位的作用。

  能从人手上便有分寸,枰彼之大小,分厘不错,权彼来之长短,毫发无差,前进后退,处处恰合,工弥久而技弥精矣。

  三曰气敛

  气势散漫,便无含蓄,身易散乱,务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身罔间,吸为合为蓄,呼为开为发。

  盖吸则自然提得起,亦拏得人起,呼则自然沈得下,亦放得人出,此是以意运气,非以力使气也。

  四曰劲整

  一身之劲,练成一家,分清虚实,发劲要有根源,劲起于脚根,主于腰间,形于手指,发于脊背,又要提起全付精神。

  于彼劲将出未发之际,我劲已接入彼劲,恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前进后退,无丝毫散乱,曲中求直,蓄而后发,方能随手奏效,此谓借力打人,四两拨千斤也。

  五曰神聚

  上四者俱备,总归神聚,神聚则一气鼓铸,炼气归神,气势腾挪,精神贯注,开合有致,虚实清楚,左虚则右实,右虚则左实。

  虚非全然无力,气势要有腾挪,实非全然占煞,精神要贵贯注,紧要全在胸中腰间运化,不在外面,力从人借,气由脊发,胡能气由脊发,气向下沈,由两肩收于脊骨。

  注于腰间,此气之由上而下也,谓之合,由腰形于脊骨,布于两膊,施于手指,此气之由下而上也,谓之开,合便是收,开即是放,能懂得开合,便知阴阳,到此地位,工用一日,技精一日,渐至从心所欲,罔不如意矣。

  结语:读了上文相信大家对于如何练好太极拳已经有了一定的了解,掌握了太极拳阶段,要求,要领,对于我们练好太极拳更新的有利,也能快速的练好太极拳,生活中经常练习太极拳能起到非常好的养生保健的作用。想了解的朋友可以阅读<<练太极拳有什么好处?如何提高太极拳的养生功效>>


相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
相关章节视频
太极拳推荐