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太极拳伸展与常规运动降低老年人跌倒风险

作者:大圣 来源:中国太极拳网 发布时间:2018-12-06 14:30:36 【字体:

根据9月10日在JAMA Internal.上发表的一项研究,一种形式的太极拳在预防老年人跌倒方面比伸展运动或由有氧运动、重量和平衡活动组成的多模式运动方案更有效。

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这项名为“太极拳:为了更好的平衡而运动”(TJQMBB)的计划,与伸展运动相比,减少了58%的跌倒次数,与结合了平衡、有氧运动、力量和柔韧运动的多模态运动(MME)相比,减少了31%。

哈佛医学院医学教授、前太极拳和美容院院长彼得·韦恩博士说:“这项重要研究补充了已有的证据,证明太极拳是预防摔倒的有效运动,包括在有摔倒史的老年人中。”旧金山加利福尼亚大学OsHER研究中心的第二个身体研究项目。韦恩博士没有参与这项研究。

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如何进行研究

所有670名参与者在过去12个月中至少跌倒过一次,被认为有跌倒的风险或行动能力受损。

移动性受损是由定时起步(Timed Up and Go,TUG)测试确定的,该测试测量一个人从坐在扶手椅上到站立所需的时间。超过12秒被认为比正常情况慢。对于这项研究来说,受损的活动性被定义为超过13.5秒。

参与者的平均年龄是77岁,65%是女性,92%是白人,4.6%是非裔美国人。在被随机分成三组之一后,每个人每周两次参加60分钟的太极拳、伸展运动或MME项目,持续24周。

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六个月后跌倒数

研究的主要终点是参与者在6个月的随访中报告的跌落次数。每个参与者都保存了一个日历来记录他们何时以及如何摔倒,研究人员在课堂上收集这些信息。

将近一半的患者(48.4%)经历至少一次跌倒,总共跌倒733次。

太极组跌倒152次,而MME组跌倒218次,伸展运动组跌倒363次。

韦恩说:“在两种传统运动形式上观察到的益处表明,太极拳训练的独特方面——也许它强调认知过程,如放松、精神集中和任务转移——提供了它独特的益处。”TJQMBB由尤金俄勒冈研究所高级科学家李福中博士开发。这个计划是专门为防止老年人跌倒而设计的,它通过改善体力、平衡、活动性和日常功能来防止老年人跌倒。TJQMBB中的八个核心练习旨在刺激和整合骨骼肌、感觉和大脑。

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参与者练习同步呼吸,将体重从一只脚移到另一只脚,转动臀部和骨盆,在脚踝上前后摇摆,以及眼头和手的运动。

李和同事指出,跌倒不仅危险,而且可能致命,而且对医疗保健系统来说也是非常昂贵的。2015,65岁及以上老年人跌倒的医疗费用总计超过500亿美元。摔跤在很大程度上是可以预防的,与许多卫生保健干预措施不同,TJQMBB相对便宜。

TJQBBB课程可以在社区中心举行,唯一需要的设备是臂椅。每个参与者的平均成本为每班3美元到5美元。在美国,华盛顿、蒙大纳和加利福尼亚都开设了课程。有关教师认证的信息可以在TJQMBB网站上找到。


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