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传统杨式八十五式太极拳之练习方法

作者:大圣 来源:中国太极拳网 发布时间:2018-12-24 16:30:49 【字体:

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杨式太极拳有多种套路,既有传统的,又有简化的,有新架老架,高中低架,其中传统的八十五式太极拳练习者很多,现就传统八十五式杨式太极拳的练习方法作如下介绍。

一,明拳理,初习者务必明拳理,在以上几篇里反复强调过,因为练习太极拳不象练习外家拳那样简单粗暴,太极拳是以意为主的,以心理作用调节改变生理的过程,是练习人体内气的过程,若拳理不明,不知用意,不懂入静,不明白松沉,只是练习拳架打型,根本无法练出太极拳的韵味,想练出太极拳之功夫绝对不可能的,因此,拳理是指导练习太极拳的理论基础,是航标灯,编者一向反对一句拳理不明,一上来就大量练习套路的做法,那样做是徒劳的,还不如去做有氧慢跑。

二,单式练习,传统八十五式太极拳由于套路较长,拳架多,虽然动作缓慢,姿势平顺,但动作变化较多较大,与简化了的二十四式,四十八式相比,对初学者练习,确有一定的难度,编者建议首先要进行单式的逐个练习,比如先做揽雀尾一式的练习,把其中内含的掤捋挤按习之纯熟,揽雀尾一式动作完整,不建议设定时间,以练对练好为主,之后,方可进行下一式的练习,本照着先易后难的原则,以次类推进行练习,此法看起来零碎,但确行之有效,避免了练习者一次多式,顾此失彼,动作不到位,姿势不正的弊端,因此,要想真正地练好太极拳,别怕枯燥,非深下一番死功夫不可。

三,分段练习,八十五式太极拳套路长,练习时又要求舒缓,因此,一次练完一遍就要半小时左右,初学者往往在练习中往往忘记式与式的连接,即忘记个别式子的顺序,导致劲断意也断,无法一气呵成完套地练完一遍,因此,主张将杨式太极拳分段练习,八十五式可分为三段,第一段从预备式至第一个抎手单鞭止,第二段自第一个抎手单鞭起至玉女穿梭止,第三段自玉女穿梭起至收式,逐段练习,因之前各单势练习巳纯熟,所以在逐段练习时,只需注意各式的顺序及贯穿,做到相连不断,每一段一气呵成,再习之纯熟。

四,整套练习,最后阶段将三段合一块练习,八十五个式子连起练习时间较长,这段时间的练习,按照杨式太极拳十要领,逐个式子检杳,把动作姿式练到位,一套拳下来劲不断意也不断,一气相连,力求完成,这样才能把杨式八十五式太极拳练的更好。


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